منتديات قطورة

يد واحدة وقلب واحد

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تكتسب مهارة التركيز الذهنى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
M!rO
رئيسة الأقسام العامة + مراقبة مثالية + صاحبة الصورة المضحكة في مسابقة صورة و تعليق
رئيسة الأقسام العامة + مراقبة مثالية + صاحبة الصورة المضحكة في مسابقة صورة و تعليق
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4058
جنسيتك : مصرية
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

مُساهمةموضوع: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهنى   الخميس يوليو 16, 2009 2:07 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


بسم الله الرحمن الرحيم كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟






كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟



1- اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفة هادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع. اجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.


2- اختر لنفسك مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي: (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز.


3- اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق. أوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد (إنني جيد في التركيز)، وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.


4- إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك. لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد. كن صبورا ومثابرا. لا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا. لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب (لا)، ثم ركز على مهمتك الأصلية.


كرر هذا التمرين كل ليلة، و يحتاج إتقان هذه المهارة لدى معظم الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة قديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أن تتمكن من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغم وجود عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعدا لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة العملية.


قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أن أركز عقلي على عقلي) لمدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيع استخدام يديك ورجليك كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك السيطرة على أجزاء من جسمك؟ وكذلك هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل أو استخدام أمثل لعقولهم. إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع يعتبر أفضل اسثمار لتطوير نفسك، فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الأمر والنهي.


يجب عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجد دواء سحري يمنحك التركيز الفوري. إن تعلم أي مهارة يحتاج إلى وقت، ويتطلب كذلك المثابرة على مستويات أو مراحل من عملية اكتساب المهارة.

منقول

§¤~^~¤§¤~^~¤ التوقيع¤~^~¤§¤~^~¤§



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
katora
مؤسسة ومديرة المنتدى
مؤسسة ومديرة المنتدى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4157
محل إقامتك : ام الدنيا
  لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
جنسيتك : مصرية
تاريخ التسجيل : 13/07/2008
المزاج : تمام

مُساهمةموضوع: رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهنى   الخميس يوليو 16, 2009 11:34 pm

موضوع رائع

جميل أوي

شكرا..

§¤~^~¤§¤~^~¤ التوقيع¤~^~¤§¤~^~¤§



أغيب وذو اللّطائف لا يغيب وأرجوه رجاء لا يخيب
وأسأله السّلامة من زمان بليت به نوائبه تشيب
وأنزل حاجتي في كلّ حال إلى من تطمئنّ به القلوب
فكم لله من تدبير أمر طوته عن المشاهدة الغيوب
وكم في الغيب من تيسير عسر ومن تفريج نائبة تنوب
ومن كرم ومن لطف خفيّ ومن فرج تزول به الكروب
ومن لي غير باب الله باب ولا مولا سواه ولا حبيب


اضغط هنا.. ضروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://water.freeforumlive.com
yoyo
قطورة ذهبي
قطورة ذهبي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1954
محل إقامتك : With the impossible
العمل/الترفيه : swimming . reading story
جنسيتك : مصرية
تاريخ التسجيل : 30/07/2008
المزاج : Aaaaaaaaaaaly

مُساهمةموضوع: رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهنى   الخميس يوليو 16, 2009 11:51 pm

توبيك روعه يا مروة
دمتى لنا مبدعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.water.freeforumlive.com
M!rO
رئيسة الأقسام العامة + مراقبة مثالية + صاحبة الصورة المضحكة في مسابقة صورة و تعليق
رئيسة الأقسام العامة + مراقبة مثالية + صاحبة الصورة المضحكة في مسابقة صورة و تعليق
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4058
جنسيتك : مصرية
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهنى   الجمعة يوليو 17, 2009 5:53 am

مرسى على مروركم الحلو

§¤~^~¤§¤~^~¤ التوقيع¤~^~¤§¤~^~¤§



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تكتسب مهارة التركيز الذهنى
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قطورة :: المنتديات العامة :: قاعدة عربي-
انتقل الى: